POMPKI NA

TEST: Headstand(przy ścianie) = 40s L-sit(PB Low) = 30s Trening nr 1 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:37 minut Lekkie opory [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)

Sztangielka 12kg, jasne że nie w dzinsach. To spodenki dresowe, krótkie luźne szerokie te same co z pierwszego filmu gdzie wykonuje pompki na poręczach. A teraz idę spać, pozdro ;-).

a fajny taki pomysł jakbyście Panowie zmierzyli sie w kliku dyscyplinach :D a nie tylko pompki na poreczach a my bedziemy oceniać :D

zapomniałem wspomnieć że pompki na poręczach robię z ciężarem

czy pompki na poręczch to ćwicznie izolowane czy złożone ?

proponuję dorzucić również dipsy (pompki na poręczach ) angazują dużo grup mięśniowych klatke,triceps,barki;]

Coś w tym jest i myślałem nad tym ale myślę nad ćwiczeniami.. np Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps: Mam takie fajne ćwiczonko "siódemki" po 7 razy kąt 90 stopni, po 7 razy od 90 do góry i 7 razy pełen ruch (strasznie wchodzi) 2x [...]

W przyszłym roku beda to już tradycyjne II wiosenne mistrzostwa Hi-tec i SFD a tym razem konkurencja główna beda pompki na poreczach. Nad reszt akonkurencji spokojnie pomyslimy-tak by zawody nie trwały dłużej niż dwie godziny. I mam nadzieję,że bedzie naprawde wiosenna pogoda a nie jak ostatnio-straszny mróz -10 stopni....:) [...]

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

drazekm Piękny pokaz siły. Robiłem pompki na poręczach jak do tej pory tylko z 25kg gruchą także tym większe gratulacje.Ja wciąż jadę wytrzymałość w niedzielę półmetek ligi.

Pompki na jednej ręce są dobre, tylko tutaj ważny też jest brzuch bo bardzo skręca się w tej pozycji. Rozciąganie być może zwiększa efekty, pewnie poprzez lepszą(szybszą) regeneracje mięśni. Oczywiście nie możesz się rozciągać tak by Cię mięśnie od tego bolały, raczej lekko dla rozciągnięcia po ćwiczeniach.

drazekm Piękny pokaz siły. Robiłem pompki na poręczach jak do tej pory tylko z 25kg gruchą także tym większe gratulacje. Filmik uciąłem w końcówce,po podejściu do 70kg (2,5kg więcej niż ważę) nie ma moich wypowiedzi że przy takim ciężarze i takiej walce o wyprost pracują nie tylko tricepsy i barki ale napięte miałem mięśnie całego ciała łącznie z [...]

Pompki na jednej rece robisz z nogami szeroko czy zlaczonymi? Jak zlaczonymi to duzy szacun, bo to moje marzenie :D

19.11 DNT Callanetics z Callan Miska Picie: mate, zielona, owocowa, rumianek, pokrzywa, melisa Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18926b6d063d428bb3931a56ea22169b.png 20.11 DT Trening nr 1 B (8) A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 8x35 5+3x40 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 [...]

Ponawiam prośbę o sprawdzenie planu. Jest on bardzo podobny do planu Wodyna, jednak zmieniłem z dwa ćwiczenia ponieważ nie posiadam całego sprzętu do ćwiczeń. I jeżeli mógłby ktoś mi napisać - dlaczego w takiej kolejności są ułożone ćwiczenia i od czego to zależy? Zawsze myślałem, że najpierw się robi wielostawowe ćwiczenia, dopiero później [...]

Jakie poszczególne ćwiczenia najbardziej polecacie ? pompki na poręczach ? ;)

jestem odwrotny jak pompki na triceps